Ab dem 40. Lebensjahr bemerken viele Männer, dass ihr sexuelles Verlangen nachlässt. Das ist kein Grund zur Sorge – Lustlosigkeit beim Mann ab 40 ist weit verbreitet und hat oft nachvollziehbare Ursachen. Die gute Nachricht: Mit den richtigen Maßnahmen lässt sich die Libido natürlich steigern. In diesem Ratgeber erfahren Sie, warum die Libido sinkt, welche Lebensstil-Faktoren eine Rolle spielen und welche natürlichen Mittel Männer unterstützen können.
Warum sinkt die Libido ab 40?
Das sexuelle Verlangen ist ein komplexes Zusammenspiel aus Hormonen, Psyche und körperlicher Gesundheit. Ab dem 40. Lebensjahr verändern sich viele dieser Faktoren gleichzeitig. Der Körper produziert weniger Testosteron, beruflicher und privater Stress nehmen oft zu, und Schlafqualität sowie Bewegungspensum lassen nach.
Laut Studien berichten etwa 20–30 % der Männer über 40 von einer spürbar nachlassenden Libido. Das ist keine Krankheit, sondern häufig eine natürliche Entwicklung – die sich jedoch positiv beeinflussen lässt. Libido steigern ab 40 beginnt damit, die Ursachen zu verstehen.
Intimität und Nähe — auch ab 40 lässt sich die Libido natürlich unterstützen
Hormonelle Veränderungen beim Mann
Testosteron – das zentrale Männerhormon
Testosteron ist maßgeblich an Libido, Energie und Stimmung beteiligt. Ab etwa dem 30. Lebensjahr sinkt der Testosteronspiegel im Durchschnitt um 1–2 % pro Jahr. Ab 40 kann sich dieser Rückgang deutlich bemerkbar machen: weniger Lust, reduzierte Vitalität und mitunter auch Stimmungsschwankungen.
Ein klinisch niedriger Testosteronwert (Hypogonadismus) betrifft schätzungsweise 2–6 % der Männer zwischen 40 und 79 Jahren. Ob ein Mangel vorliegt, lässt sich nur durch eine Blutuntersuchung beim Arzt feststellen.
Prolaktin und weitere Hormone
Auch ein erhöhter Prolaktinspiegel kann die Libido negativ beeinflussen. Prolaktin wird in der Hirnanhangsdrüse gebildet und wirkt als natürlicher Gegenspieler des Testosterons. Stress, Schlafmangel und bestimmte Medikamente können den Prolaktinwert erhöhen. Eine ärztliche Abklärung ist sinnvoll, wenn die Lustlosigkeit plötzlich auftritt oder ausgeprägt ist.
Ab 40 sinkt der Testosteronspiegel um 1-2% pro Jahr
Lebensstil-Faktoren: Stress, Schlaf, Ernährung & Bewegung
Bevor man zu Nahrungsergänzungsmitteln oder pflanzlichen Mitteln greift, lohnt es sich, den eigenen Lebensstil kritisch zu betrachten. Oft lässt sich die Libido natürlich steigern, indem man an den grundlegenden Stellschrauben dreht.
Stress reduzieren
Chronischer Stress erhöht den Cortisolspiegel – und Cortisol hemmt die Testosteronproduktion. Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen oder regelmäßige Auszeiten in der Natur können helfen, den Stresspegel zu senken. Auch eine offene Kommunikation mit der Partnerin oder dem Partner wirkt oft entlastend.
Schlaf optimieren
Während des Tiefschlafs produziert der Körper einen Großteil des täglichen Testosterons. Schlafmangel (weniger als 6 Stunden pro Nacht) kann den Testosteronspiegel bereits nach einer Woche um bis zu 15 % senken. Achten Sie auf 7–8 Stunden Schlaf, eine kühle Schlafumgebung und regelmäßige Schlafzeiten.
Ernährung anpassen
Eine ausgewogene Ernährung liefert die Mikronährstoffe, die der Körper für die Hormonproduktion benötigt. Besonders wichtig sind:
- Zink – kommt in Austern, Rindfleisch, Kürbiskernen und Linsen vor. Zink trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei (EU-zugelassene Gesundheitsaussage).
- Vitamin D – wird über Sonnenlicht und fetten Fisch aufgenommen. Studien deuten auf einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und niedrigen Testosteronwerten hin.
- Omega-3-Fettsäuren – enthalten in Lachs, Walnüssen und Leinsamen, unterstützen die Durchblutung.
- B-Vitamine – tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei sowie zu einem normalen Energiestoffwechsel.
Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum und stark verarbeitete Lebensmittel – beides kann sich negativ auf den Hormonhaushalt auswirken.
Regelmäßige Bewegung
Sport – insbesondere Krafttraining und hochintensives Intervalltraining (HIIT) – kann die Testosteronproduktion kurzfristig ankurbeln. Schon 3–4 Trainingseinheiten pro Woche à 30–45 Minuten können einen spürbaren Unterschied machen. Auch moderate Ausdauerbelastungen wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren fördern die Durchblutung und das allgemeine Wohlbefinden.
Wenn Sie zusätzlich Ihre Potenz steigern möchten, ist regelmäßige Bewegung einer der wirksamsten Hebel.
Natürliche Mittel zur Libido-Steigerung
Neben Lebensstil-Änderungen setzen viele Männer auf pflanzliche Präparate und Mikronährstoffe. Hier ein Überblick über die bekanntesten natürlichen Mittel – und was die Forschung dazu sagt.
Maca (Lepidium meyenii)
Die peruanische Maca-Wurzel wird traditionell als Tonikum und zur Förderung der Vitalität eingesetzt. Mehrere klinische Studien deuten darauf hin, dass Maca das subjektive sexuelle Verlangen bei Männern positiv beeinflussen kann – unabhängig vom Testosteronspiegel. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat bislang keine spezifischen Health Claims für Maca zugelassen, weshalb die Datenlage als vielversprechend, aber nicht abschließend bewertet gilt.
Ginseng (Panax ginseng)
Koreanischer Roter Ginseng wird in der traditionellen asiatischen Medizin seit Jahrhunderten bei Erschöpfung und nachlassender Vitalität angewendet. Einige Studien legen nahe, dass Ginseng die Stickstoffmonoxid-Produktion fördern und damit die Durchblutung unterstützen kann. Auch hier gilt: Die Studienlage ist ermutigend, aber weitere Forschung ist nötig.
Mehr über pflanzliche Ansätze lesen Sie in unserem Vergleich zu natürlichen Potenzmitteln.
Damiana (Turnera diffusa)
Damiana ist eine mittelamerikanische Heilpflanze, die traditionell als Aphrodisiakum verwendet wird. In der Volksmedizin wird sie bei sexueller Unlust und nervöser Erschöpfung eingesetzt. Wissenschaftliche Belege aus klinischen Studien am Menschen sind bisher begrenzt, doch Tierversuche zeigen interessante Ergebnisse.
Mönchspfeffer (Vitex agnus-castus)
Mönchspfeffer hat eine lange Tradition in der europäischen Pflanzenheilkunde. Bei Männern wird er insbesondere im Zusammenhang mit dem Prolaktinspiegel diskutiert: Studien deuten darauf hin, dass Vitex agnus-castus den Prolaktinspiegel beeinflussen kann. In der Homöopathie wird Mönchspfeffer bei sexueller Schwäche eingesetzt und ist in dieser Form als zugelassenes homöopathisches Arzneimittel erhältlich.
Ausführliche Informationen finden Sie in unserem Artikel über Mönchspfeffer für Männer.
Zink
Zink ist ein essenzielles Spurenelement und spielt eine zentrale Rolle im männlichen Hormonhaushalt. Die EU-zugelassene Gesundheitsaussage bestätigt: Zink trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei. Eine ausreichende Zinkversorgung ist daher besonders für Männer ab 40 wichtig. Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 10–15 mg. Besonders zinkreich sind Austern, rotes Fleisch, Kürbiskerne und Hülsenfrüchte.
Maca, Ginseng, Zink und weitere natürliche Superfoods
Wann zum Arzt?
Nicht jede Lustlosigkeit erfordert einen Arztbesuch – doch in bestimmten Fällen ist eine medizinische Abklärung ratsam:
- Die Libido ist plötzlich und deutlich gesunken (nicht schleichend über Jahre)
- Zusätzlich bestehen Erektionsprobleme (lesen Sie auch: Hausmittel bei Erektionsproblemen)
- Depressive Verstimmungen, Antriebslosigkeit oder anhaltende Müdigkeit treten auf
- Sie nehmen Medikamente ein, die als Nebenwirkung die Libido beeinflussen können (z. B. Antidepressiva, Blutdrucksenker)
- Sie vermuten einen Testosteronmangel oder hormonelle Störung
Der Hausarzt oder ein Urologe kann den Hormonstatus per Bluttest bestimmen und gegebenenfalls weitere Untersuchungen einleiten. Eine frühzeitige Abklärung gibt Sicherheit und eröffnet gezielte Behandlungsmöglichkeiten.
Gezielte Unterstützung mit der EMASEX Produktfamilie
Wer neben Lebensstil-Optimierung und Ernährungsumstellung auf gezielte Unterstützung setzen möchte, findet in der EMASEX Produktfamilie passende Optionen:
- EMASEX-A vitex – ein zugelassenes homöopathisches Arzneimittel mit Vitex agnus-castus (Mönchspfeffer). Anwendungsgebiet: sexuelle Schwäche. Bitte beachten Sie die Packungsbeilage.
- EMASEX Libo+ – ein Nahrungsergänzungsmittel mit Zink, das zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut beiträgt. Ergänzt durch pflanzliche Extrakte aus Maca, Ginseng und Damiana, die traditionell bei nachlassender Vitalität angewendet werden.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
Häufige Fragen zum Thema Libido steigern ab 40
Ist es normal, dass die Libido ab 40 nachlässt?
Ja, ein leichter Rückgang des sexuellen Verlangens ab 40 ist normal und betrifft viele Männer. Der sinkende Testosteronspiegel, veränderte Lebensumstände und Stress spielen dabei eine Rolle. In den meisten Fällen lässt sich die Libido durch Lebensstil-Anpassungen und natürliche Mittel positiv beeinflussen.
Welche Lebensmittel können die Libido unterstützen?
Zinkreiche Lebensmittel wie Austern, Kürbiskerne und rotes Fleisch sind besonders wertvoll, da Zink zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels beiträgt. Auch Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren (Lachs, Walnüsse), Vitamin D (fetter Fisch, Eier) und B-Vitaminen können unterstützend wirken.
Hilft Sport dabei, die Libido zu steigern?
Regelmäßige Bewegung – insbesondere Krafttraining und HIIT – kann die Testosteronproduktion kurzfristig anregen und die Durchblutung verbessern. Schon 3–4 Einheiten pro Woche à 30–45 Minuten können einen positiven Effekt haben.
Sind pflanzliche Mittel wie Maca und Ginseng wirksam?
Maca und Ginseng werden traditionell bei nachlassender Vitalität eingesetzt. Einige klinische Studien deuten auf positive Effekte hin, die Datenlage ist jedoch nicht abschließend. Als Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil können sie unterstützend wirken.
Wann sollte ich wegen Lustlosigkeit zum Arzt gehen?
Ein Arztbesuch ist ratsam, wenn die Libido plötzlich stark nachlässt, Erektionsprobleme hinzukommen, depressive Verstimmungen auftreten oder Sie Medikamente einnehmen, die die Libido beeinflussen können. Der Arzt kann den Hormonstatus prüfen und gezielt beraten.
Was ist der Unterschied zwischen EMASEX-A vitex und EMASEX Libo+?
EMASEX-A vitex ist ein zugelassenes homöopathisches Arzneimittel mit Mönchspfeffer, das bei sexueller Schwäche angewendet wird. EMASEX Libo+ ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit Zink – das zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels beiträgt – sowie pflanzlichen Extrakten aus Maca, Ginseng und Damiana.
Fazit: Libido steigern ab 40 – es liegt in Ihrer Hand
Ein nachlassendes sexuelles Verlangen ab 40 ist häufig – aber kein unveränderbares Schicksal. Mit gezielten Lebensstil-Änderungen wie besserer Ernährung, regelmäßiger Bewegung, ausreichend Schlaf und Stressreduktion können Männer ihre Libido natürlich steigern. Pflanzliche Mittel wie Maca, Ginseng, Damiana und Mönchspfeffer werden traditionell unterstützend eingesetzt. Eine ausreichende Zinkversorgung ist wissenschaftlich belegt wichtig für die Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels.
Hören Sie auf Ihren Körper, scheuen Sie sich nicht vor einem Arztbesuch bei stärkeren Beschwerden – und nutzen Sie die vielfältigen natürlichen Möglichkeiten, die Ihnen zur Verfügung stehen. Ihr sexuelles Wohlbefinden ab 40 verdient Aufmerksamkeit.